trening to na zasadzie prob i bledow... praktycznie caly czas sprawdzalem cos innego i jeszcze duzo zostalo mi do sprawdzenia a co do diety to taka na oko... staram sie duzo jesc... ok 350 wegli i 150 bialka
Witam mam mały problem co do dobrania gainera jako uzupełnienia diety. Sporo o tym ostatnio czytałem i im więcej się wgłębiam w ten temat tym bardziej nie wiem co wybrać Z tego co czytałem to nic nie zastąpi dobrego odżywiania i właśnie w tym jest problem. Przez kilka ładnych lat byłem wegetarianinem. Dopiero gdzieś od 1,5 roku wstecz zacząłem [...]
No wlasnie dzicko raz jest wesole raz marudne, taki glupi okres. A tak na prawde by stwierdzic czy cos szkodzi to trzeba odstawic to na caly tydzien jesc zawsze to samo i wprowadzic znow. Takie testy jednynie daja gwarancje ze wiemy o co chodzi, reszta to zupelny przypadek, jednego dnia tak innego inaczej. Wez np. w krajach gdzie podstawa [...]
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
nie nie to nie jest prawdam, mozna jesc wszytsko jak karmisz. To taka tendencja ze teraz na kazde marudzenie dziecka (a dzieci marudza duzo szczegolnie przez pierwsze 3miesiace) mama karmiaca reaguje wywaajac ze swojej diety cos "co na peno maluchowi szkodzi" i robi sie z tego obled bo matki laduja jedza bialy chlebo i w ogole nic [...]
[...] zamiar jechac na "diecie" ktora jest gorsza od gotowcow z neta? prosze Cie... jak bedziesz dalej stosowac ta dietie, zjedziesz do wymarzonej wagi i co? zaczniesz jesc jak kiedys bo nie lubisz rezimu... a wtedy waga bedzie leciala 2 razy szybciej w gore niz leciala w dol podczas diety. Jezeli chcesz naprawde zadbac o swoje ciala to [...]
Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]
[...] juz ten chleb i nie jedz wtedy owocu, poza tym owoc owocowi nie rowny wiec nie tykaj tych z gruba skorka - nie pozbywaj sie zoltek bez powodu, przynajmniej jedno powinnas jesc - jesz malo miesa to pociaga za soba za malo bialka w twojej diecie i na pewno malo kalorii (mozesz liczyc szklanke mleka jako zrodlo bialka ale tylko w jednym posilku [...]
w moim gronie wszyscy (no poza laskami) ćwiczą czy mma czy na tyrce czy w domu więc nikt się nie nabija, ale ostatnio jak kumpel przyjechał z reklamówką z której wyjął pora czy inny seler (nie wiem nie znam się) paprykę i śliwki które zjadł w parku (i robi to co dzień) to nie mogliśmy ze śmiechu ja rozumiem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać ale pory w [...]
Spróbuj , nie wiem co na Ciebie podziała.Jeżeli masz siłe i chęci to nie odpuszczaj na treningu , i rób met.drabinkową w d .nietreningowe.Moze przyjść zmęczenie , moze brakować siły.Sam musisz sprawdzić co na Ciebie działa.Musisz trochę więcej jeść, dorzucić węgli w d.nietreningowe, jeśli zdecydujesz się na met.drabinkową. Z tego co czytałem sam [...]
Trening 14. 1. SQ - 80,100,110,120,x5 130x4(piąte z pomocą) (120x5) 2. Dipsy - 0,5,14,19,24 x5 3. Row - 40,45,50,55,60 x5 4. uginania młotkowe 3s 5. wspięcia na palce (maszyna) 3s ostatnia 200kg Komentarz: Przed treningiem byłem tak wkurviony, że tego się nie da opisać, więc moc była. Powód - pół godziny przed siłką spałem i wstałem lewą nogą 1. [...]
Mam pytanie co do długości spożywania posiłków... Przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić około 3 godziny... a powiedzcie mi co, jeśli zrobię sobie 100g ryżu pełno warzyw i kuraka, i będę go jadł 2-3 godziny ? Jakoś tak mam że strasznie wolno jem - biorę trochę do zjedzenia porobie coś na kompie potem znowu zjadam i tak dalej... Wszędzie się [...]
[...] i potem 6 off czy cały czas ludzie biorą ? Np. ja gdy mam niedoczynność i zaczne przyjmować nie wiem jakie dawki założmy ze na poczatku wieksze potem mniejsze to ile jest optymalne ? 25/50? czy wiecej ? zalezy tez pewnie jaka byla niedozynnosc co do dawki jak ma sie wieksze rozklada sie jakos je czy rano ? no i ile po wzieciu mozna jesc pzdr.
[...] z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo troche duzy tej ryby kolacja : Twarog Moze byc takie cos? Platki kukurydziane narazie musza byc bo ich duzo na kupywalem a szkoda wyzucic Moze mi ktos powiedziec ile mam np. ryzu jesc? Czy tak poprsotu na oko?
ja moge probowac tzn, dam tak zeby zgadzala sie ilosc bialka wegli i tluszczy i to co wtedy trzeba jesc a co nie(na podstawie pierwszego z tych linkow , ktore mi wczesniej podales) , ale robilem tak wczesniej , to powiedziales cytuje "wtf??". hehe
[...] po treningu ryz bialy 100 gram piers 150 gram 6: posilek nocny 150 gram chudego twarogu 10 gram olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała tłuszc: 1,2 g na kg masy ciała [...]
Proszę o sprawdzenie diety, treningu oraz odpowiedzi na pare pytań ;). Trening: Korzystam z (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu . pon-sr-piat Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Witam Aktualnie jestem na cyklu mietka ( 200-300 ) , aminokwasy itp. Jednak głównie chodzi mi tutaj o odżywianie. Mam 18 lat , 180+ wzrostu i ważę zaledwie 65kg ( z wyglądu rewelacji nie ma , wszystkie mięsnie po " napięciu " , że tak powiem są ładnie wyrzeźbione ) , na każdy kg ciężko pracowałem sporo czasu. I teraz co z [...]
Lymk - 10 miesiecy przygody
